понедельник, 31 декабря 2012 г.

Небольшой фотоотчет за 2012 год

Поддавшись настроениям в первую очередь ЖЖшных друзей, накидаю небольшой пост про итоге года.  Ира уже написала свой, мой по итогам силно отличаться не будет. Итак...

пятница, 28 декабря 2012 г.

Про трудности перевода или сайонара бэби

Разговорились с коллегами на рождественском завтраке о языках и их восприятии разными национальностями, т.е. носителями разных языков.

пятница, 21 декабря 2012 г.

Правильное recovery при плавании кролем

Пока еще не забыл, что вчера мне говорили на курсе плавания, напишу небольшой пост. Речь пойдет далеко не о самом важном техническом элементе: проносе руки по воздуху и входу ее в воду для гребка. Но лучше напишу сейчас, пока помню.  Может кому-то будет интересно и/или полезно. Помнится, Галя simply_mom когда выкладывала свое плавательное видео жаловалась на прямую руку или что-то в этом роде.

четверг, 20 декабря 2012 г.

Spijkenisse-SPARK half-marathon. Отчет.

Так получилось, что для меня этот полумарафон стал главным стартом сезона. Получилось, потому что еще полгода назад я даже понятия не имел, что вообще соберусь его бежать. Но по ходу сезона он трансформировался для меня в старт категории "А". Итак, обо всем по порядку.

пятница, 7 декабря 2012 г.

Курс триатлонного плавания Tri-experience: описание

Многие уже, наверное, знают, что с октября я хожу курс триатлонного плавания. Дальше я поведаю немного об этом курсе, чуть подробнее об его первой части и моих впечатлениях.
Курс называется "Базовая техника и СловоКотороеЯТакИНеСмогПеревестиСГолландского" (Basistechniek en slagvaardigheid).

По просьбам читателей я опубликую несколько постов, чтобы не затягивать написание одного большого и длинного. Итак, перед вами первая часть - описание курса.

среда, 5 декабря 2012 г.

Отчет за тренировочный ноябрь

Напишу краткий отчет за прошедший месяц. Надо все-таки тоже учиться писать короче :)

суббота, 24 ноября 2012 г.

Забег ABN AMRO Zevenheuvelenloop 18 ноября. Отчет

Начиная писать этот отчет, я в первую очередь хочу выразить благодарность своей группе поддержки: жене и дочке. И в целом напомнить всем бегунам, триатлетам и прочим спортсменам о том, что наши с вами соревнования - это тоже своего рода испытание для наших близких, возможно, не менее тяжелые. Это им также приходится рано вставать вместе с нами, чтобы идти или ехать за тридевять земель к месту старта. Это им потом нужно служить гардеробом для того, чтобы мы могли соревноваться в удобной для нас одежде, а после всего этого переодеться в теплое, сухое и приятное. Это они иногда часами мокнут под дождем или просто стоят высматривая нас в толпе бегущих/едущих/плывущих, чтобы, если повезет, за пару секунд сделать пару кадров и пересечься взглядом или максимум дать нам хай файв. Это они, по настоящему, ждут нас на финише и давайте не будем забывать, что мы делаем это в том числе и для них и, во многом, благодаря им. Спасибо вам!

Итак, собственно отчет.

среда, 7 ноября 2012 г.

Тест на 4K

Начну, неожиданно, с казуса, который произошел пару дней назад. Точнее с разницы в восприятиях, которая мне показалась смешной сегодня утром, когда я запостил на Facebook сообщение о том, что сегодня на тренировке улучшил свой PR на 10K. Дословно сообщение: "Surprisingly I improved my PR for 10K during this morning workout". И тут мне друг отвечает, мол это что за пиар ты такой прокачиваешь? Я лично чуть под стол не сполз :) Я и подумать не мог, что у кого-то PR в первую очередь ассоциируется с public relations. У кого-нибудь еще появилась бы от этой фразы такая ассоциация?

Но вернемся к тесту. Начать рассказ следует с моих небольших приключений о поиске стадиона с кругом в 400 метров.  То есть даже не о самом поиске, а о возможности туда проникнуть. Сам стадион нашелся быстро в 1 км от нашего дома. Но вот попасть туда оказалось не так то просто. Стадион обнесен забором с колючей проволокой (я не шучу!) местами высотой под 2 метра и увешан страшными табличками на воротах о том, что неавторизованный доступ будет строго караться. Такое ощущение, что это военная база, а не легкоатлетический стадион. Открыт он разумеется, только в часы тренировок разных спортивных групп, а это вечер после 17, что мне не подходит. Но я вычитал на сайте, что в субботу в 9:30 должна быть тренировка какой-то группы, доступной для всех желающих (но разумеется, за деньги) и отправился на стадион к 9, надеясь, что он уже открыт и можно будет пробежаться до группы.

Войдя на стадион, я увидел дяденьку, который доставал конусы из какой-то подсобки и я тут же пристал к нему с вопросом, можно ли мне тут немного побегать. Сам стадион был пуст.
- А вы член профсоюза клуба? - спросил меня дяденька.
- Нет, - ответил я.
- Оооо, нет тогда конечно же нельзя! Только членам клуба можно! - ответил дяденька и я почувствовал на мгновение сладкий и прятный дым отечества (напомню, что на стадионе ВООБЩЕ никого не было.). Но я не растерялся и пошел во встречную атаку.
- А как можно стать членом клуба? - спросил я в ответ.
У дяденьки, похоже, произошел сбой системы. Выйдя из ступора секунд через 10, он сказал мне идти за ним. Мы вошли в здание клуба, где я был сдан администратору, который (как выяснилось потом) являся еще и тренером этой самой беговой группы в 9:30. Я изложил ему свою проблему, поведав о том, что мне надо то всего пробежать небольшой тест минут на 20 и для этого нужен стадион. Добавил, что могу стать членом клуба, если надо, смотря сколько это стоит или там разово платить, потому что мне это всего-то раз в 2 месяца надо делать. Администратор окзался очень приветливым, сказал что ничего ему от меня не надо и я могу бегать свой тест хоть каждую неделю в это время. Потом уже, когда я тянулся, отбегав тест, а он руководил группой тренирующихся, он даже начала зазывать меня на утреннюю тренировку в среду. Так что есть добрые люди в голландских сельньях.

А как в вашей местности обстоят дела с доступом к стадионам? 

Теперь непосредтсвенно к тесту.

Я понятия не имел, как именно такой тест нужно бежать, имелось только предписание что его нужно perform at the maximum effort. Но максимум то оно максимум, а бежать все-таки надо 4 км. Поэтому за день перед этим я постарался прикинуть свой VDOT (как раз почти прочитал Daniel's Running formula) на основании того, на каком темпе я бегаю темпо пробежки и примерно вычислить свой темп на 5K. Потом начать тест чуть медленнее этого темпа и немного ускоряться по самочуствию в итоге получив средний темп чуть быстрее темпа на пятерку.
Получалось начинать нужно где-то 4:20 мин/км а то и медленнее и потом потихоньку ускоряться до "рабочего" темпа около 4:10 мин/км или как раз 1:40 на круг. А там уж если пойдет, то и можно замахнуться на быстрее 4 мин/км, чем черт не шутит.

В итоге начал я, разумеется быстрее чем надо. Особенно на первой половине первого круга ломанулся ощутимо быстрее 4 мин/км, правда достаточно быстро это понял. Это как раз плюс бега по треку - есть много контрольных точек, где можно прикинуть как ты бежишь. К концу первого круга сбавил, но ощущения от быстрого старта не прошли бесследно. Мне показалось, что я начинаю сильно сбавлять и вообще краски этого мира начали блекнуть, потому что самочувствие уже стало не очень. На удивление второй круг я закончил не так плохо, как думал. В итоге примерно с этим ощущением что мне ппц как тяжело я и пробежал почти все 4 км. Где-то к 3-му километру я отказался от мысли попробовать ускориться на последних кругах, ибо сил не было уже вообще, остались только морально-волевые. Еще не добавляли приятных ощущений вышедшие на разминку члены той самой беговой группы. Они неторопливо трусили по кругу иногда рядами по 3 человека и приходилось их обгонять справа. На времени это вряд ли сильно сказалось, но психологически не очень приятно. На последнем полукруге все-таки смог выдавить из себя небольшое ускорение, т.к. понял что получается из 17 минут.

Итог: 16:44. Полный лог для любопытствующих тут.
Тем, кому лень идти по ссылке вот просто табличка со временем по кругам. Достаточно ровный получился темп, к моему удивлению, если исключить первый и последний круги. Теперь есть опыт такого забега, надеюсь в следующий раз, через 2 месяца пройдет лучше и надеюсь уже будет из 16 минут.



понедельник, 5 ноября 2012 г.

Отчет за спортивный октябрь

Сажусь за спортивный отчет за прошедший месяц и не знаю с чего начать. Такое ощущение, что начало месяца было давным-давно и плохо помнится что же именно там было. Выручает trainingpeaks, в который я еще в сентябре начал заносить все свои тренировки. Не могу сказать, что я в восторге от интерфейса (особенно раздражает, что на каждом шагу предлагают купить платную версию), у Garmin Connect он однозначно более user friendly, но в trainingpeaks есть некоторые удобные вещи (так же как и не удобные!). Поэтому пользуюсь двумя системами.

Итак,  сухая статистика.
График слева - это по времени.

Плавание -  4 занятия по курсу три-плавания + один раз сам выбрался в бассейн поотрабатывать то, что там давали.

Other - это хоккей. Тренировки и 1 игра.

По всему вышеуказанному дистанцию считать либо вообще бессмысленно, либо сложно.

По бегу получается 147.41 км.  Что в полтора раза больше, чем за прошлые 2 месяца (в отдельности, конечно). Я решил увеличить километраж на длинных пробежках, в первую очередь по советам.  Т.к. 16 км я уже бегал, то решил начать именно с этой дистанции. В итоге в неделю выходило где-то около 40 км за 3 пробежки. Немного поискал планы подготовки к полумарафонам в итоге остановился на том, который предполагает 1 раз неделю интервалы или темпо (чередуя недели), 1 раз легкую восстановительную пробежку и один раз длинную. Тем более что очень хотелось попробовать интервалы :)

Уже после первой недели почувствовал, что идет тяжеловато. Особенно после длинных пробежек по субботам ноги были деревянные. Думаю, связано это с тем, что последнюю неделю сентября я почти не бегал, а потом сразу увеличил километраж в 1.5 раза.  С интервалами первый блин вышел комом. Я решил начать с недлинных, с 400 м и восстановление тоже взять по расстоянию такое же. Думаю это было первой ошибкой, восстанавливаться надо было по времени, а то за эти метры я неторопливо успевал полностью прийти в себя. Ну и сами интервалы я как-то слишком ломанулся уже на первом и сдулся где-то через первые 100 м из 400. Следующие отрезки были уже лучше, но все равно по ощущениям какая-то ерунда. Я не понимал, с какой именно интенсивностью мне надо было бежать и все равно начинал слишком быстро.  Вот тут можно посмотреть кардиограмму этой тренировки. Поскольку опыт мне не понравился, я решил бегать пока только темпо постепенно наращивая дистанцию, что и делал.

Очень радует меня курс плавания. Пожалуй, стоит написать об этом отдельный пост. Вкратце скажу, что на первых занятиях мы изучали 4 основных элемента и отрабатывали упражнения на эти элементы. Элементы: положение тела в воде, гребок ногами (или как это ногами правильно по-русски называется?), гребок руками и дыхание.  Теперь мне хотя бы как-то понятно на что должно быть похоже плавание в общих чертах. Потому что до этого я плавал как придется. Также еще стоит заметить, что пока это совсем не похоже на систему Total Immersion, во всяком случае в том, как именно нас учат.

вторник, 30 октября 2012 г.

Встречаем блог Иры в ЖЖ!

Так и хочется написать, что по многочисленным просьбам, но они были не очень многочисленные. Всего 2 или 3, кажется. Тем не менее, блог Иры, моей жены, теперь в ЖЖ. Новые посты автоматом транслируются из блоггера, как у меня. Старые тоже все добавлены.

Со старыми, правда, небольшой косяк случился. Добавили на те же даты, что и были в блоггере, но во френдленте они отображаются по дате фактического добавления. Так что там за сегодня несколько постов от зимы 2011 болтаются вперемешку с вчерашними постами. И большинство старых постов за 2 года в воскресной ленте.Так что не удивляйтесь, а обращайте внимание на дату :)

Итак, адрес в ЖЖ http://kireeva-irina.livejournal.com/. Всем срочно добавлять в друзья! 
Основной адрес блога, если что http://irina-kireeva.blogspot.com

Далее немного избранных постов, которые (на мой взгляд) могут быть наиболее интересны (ссылки, для удобства публики даны в ЖЖ).

пятница, 26 октября 2012 г.

Седловая боль и другие женские страдания


Не все же мне длинные и подробные посты писать. А то пока собираюсь полгода проходит. По этому поводу стремительный пост. Навеяно недавними злоключениями simply_mom c велотренировками.

В голландском языке есть специальное слово для определения эммм.... болезненных ощущений вследствие долгой поездки на велосипеде, в особенности в жопе пятой точке: zadelpijn.  Читается "заделпайн". Составлено из 2-х слов "zadel" (седло) и "pijn" (боль). Т.е. дословно можно перевести как боль от седла или, более вольно, например, седловая боль. Ну или можете еще более вольно попереводить :). Есть даже книжка и по ней спектакль "Zadelpijn en ander damesleed" т.е. седловая боль и другие женские страдания. Я сам спектакль не видел, но одни из наших друзей ходили. Там вроде как скорее про другие женские страдания, но это уже совсем другая история :) 

четверг, 25 октября 2012 г.

Сборник постов о Лизе, по поводу ее 9 месяцев

Сегодня на работу вышел коллега, у которого на прошлой неделе родился сын. Это событие напомнило мне, как именно голландцы "проставляются" в этом случае. Я тоже так делал в январе этого года :). Кому интересно, можно почитать подробнее как это происходит в моем посте 9-месячной давности.

Совершенно случайно еще получилось, что Лизе вчера исполнилось ровно 9 месяцев. По этому поводу (а также потому, что уже давно я ничего не писал и стыдно) под катом небольшой сборник ссылок на посты о ней. Тем более, большинство друзей в ЖЖ я обрел после написания некоторых из этих постов. Возможно кому-то это будет интересно почитать.

вторник, 2 октября 2012 г.

Спортивный сентябрь

Пока еще свежи воспоминания, напишу отчет о спортивном октябре. Потому что в моей голове даже относительно недавний забег Dam tot Dam уже был достаточно давно, и планы на будущее и ожидания занимают гораздо большее место.

пятница, 28 сентября 2012 г.

Официальное фото и видео с Dam tot Dam

Пока я писал отчет о Dam tot Dam, на сайте уже официальные фото и видео опубликовали. Выгляжу я ужасно. Но кому интересно, можете посмотреть.

четверг, 27 сентября 2012 г.

Отчет о забеге Dam tot Dam loop.

В прошедшее воскресенье, 23 сентября я принял участие в забеге Dam tot Dam на 10 миль (16,1 км).  Этот забег был для меня, если так можно выразится "главным" стартом сезона. В кавычках, потому что (на данный момент) он является и единственным вообще для меня официальным забегом. Но именно ради этого забега я начал регулярно бегать и готовился именно к нему последние 3 месяца по специальной программе.  Оказывается многие в моей ЖЖ френдленте ждут этого отчета. Приношу извинения, что так затянул. Но, во-первых, хотелось все обстоятельно расписать. А во-вторых времени на этой неделе было не так много. 

пятница, 14 сентября 2012 г.

Пакет участника Dam tot Dam loop 2012

Не могу не поделиться, напишу стремительный пост! Мне сегодня принесли пакет участника на забег 23 сентября на 10 миль. Кому интересно, можно на английском про забег тут почитать.

четверг, 13 сентября 2012 г.

Тренировочный август

Итак, лучше поздно, чем никогда напишу отчет о беговом августе. Я было собирался на это дело совсем забить. Конец августа уже давно прошел, да и писать как-то не очень хотелось, потому что сумбурный месяц был в плане тренировок. К тому же, события сентября в моем сознании уже отодвинули август куда-то далеко. Но потом я понял, что пишу не только для тех, кто это возможно прочитает, но и для себя. Чтобы вспомнить что было, систематизировать, вспомнить ощущения, ошибки, ну и просто для памяти.

среда, 12 сентября 2012 г.

Отпуск на Родосе

Давно я что-то ничего не писал, а за это время случились 2 небольших отпуска и уже почти 2 недели как закончился август. Последнее означает, что надо бы написать спортивно-беговой отчет за этот месяц. Это тоже будет, обещаю, но я начну в обратном хронологическом порядке и в этом посте немного расскажу о самом последнем событии, которое случилось уже в сентябре: нашем недельном отпуске на Родосе.

пятница, 17 августа 2012 г.

Заметки о плавании

Ходил позавчера в бассейн, уплавался, был счастлив. Дальше пойдет речь не только о том как я плавал вчера, а еще о курсе триатлонного плавания, Питере ван ден Хугенбанде, фамилия которого, как мы выясним, произносится по-другому, и о заплывах в открытой воде.

пятница, 3 августа 2012 г.

Спортивный июль

Все пишут отчеты про спортивный июль, ну и я что-нибудь накидаю. Он получился далеко не только беговой, и это очень приятно. Кроме бега также был хоккей и чуть-чуть плавания и велосипеда


среда, 1 августа 2012 г.

Выбираю новые часы для бега

Случилось у меня небольшое несчастье. Проработав около 2-х месяцев, сломались мои найковские беговые часы. Точнее наполовину сломались. 

среда, 25 июля 2012 г.

Баланс между спортом, отдыхом и всем остальным

Случился со смной сегодня утром конфуз. Не пошел я на кросс-тренировку, а именно в бассейн поплавать. И ведь не пошел не из-за лени или там еще какой прокрастинации или слабовольности, а почти как у классика "волею пославшей меня жены".

Далее история подробно и мои размышления и, самое главное, вопрос к читателям о том, как они находят баланс между спортом/отдыхом и прочим.

вторник, 24 июля 2012 г.

Лизе полгода

Лизе сегодня исполнилось 6 месяцев.

По этому поводу под катом еще немного фотографий и видео.

понедельник, 16 июля 2012 г.

Тест на измерение максимального пульса и мысли о тренировочных зонах

В эту субботу я пытался определить свой максимальный пульс (он же максимальная частота сердечных сокращений, он же maximum heart rate). Далее, что из этого вышло, а также размышления на тему предстоящих тренировок.

пятница, 6 июля 2012 г.

Как я пробовал пройти тест Парнякова 120/30

По советам многоуважемых жж друзей (режет мне взгляд и слух слово "френды", уж извините) я приобрел автомашину "Москвич", новой модели сегодня утром попытался пробежать некое подобие теста Парнякова. Если интересно, что из этого получилось, то читайте дальше.

воскресенье, 1 июля 2012 г.

Беговой июнь и план подготовки к забегу на 10 миль

Поскольку июнь уже закончился, для начала подведу итоги месяца:

Количество тренировочного времени (бег):  9 ч 02 мин
Всего км: 87.41

Как я уже упоминал, мотивирующим фактором для занятий бегом явился забег 23 сентября на 10 миль. Поскольку в беге я новичок и ничего не понимаю, то стал искать разные программы по подготвке к забегу на эту дистанцию. Таких оказалось не очень много, ибо это не самая распространенная дистанция по сравнению с 5К, 10К, полумарафоном и марафоном.

пятница, 29 июня 2012 г.

Роды в Нидерландах (на нашем собственном опыте)

Итак, пост который я давно задолжал (6-ой месяц уже, ужас!). А то я все последнее время про бег, да про бег.

Сейчас Лиза вот такая, ей 5 с небольшим месяцев:

Для начала, краткое содержание предыдущих серий. А точнее, то на чем закончилась "предыдущая серия" (кому интересна полная версия, как протекает беременность в Нидерландах, пожалуйста сюда).  Итак, мы остановились на 36 неделе и на том, что визиты к акушеркам приобретают еженедельный характер. И так должно происходить примерно 4 недели, как подсказывает несложная арифметика.

Далее будет некоторое количество не очень приятных медицинских подробностей. Так что те, кто боится - дальше лучше не читать.

среда, 27 июня 2012 г.

В чём и с чем я бегаю

Итак, как и обещал, сейчас я буду вам рассказывать в чем я бегаю. 

Гэджеты.
Каждый год, задолго до моего дня рождения Ира просит составить мне wishlist из подарков, которые я хотел бы получить. В этом году у меня как-то совсем туго было с желаниями, но одно звучало как "Часы с GPS". В моей голове тогда почему-то это было синонимом исключительно Garmin'а. Позже я благополучно забыл об этом пожелании и когда решил начать бегать, то стал присматривать себе сам какой-либо Garmin, думая также когда бы его поудачнее вписать в бюджет.

Поэтому я немного удивился, когда Ира подарила мне на день рождения "часы с GPS". Странно, почему это я удивился, ведь я уже достаточно давно к тому времени вписался в забег на 10 миль в сентябре. Но "часы с GPS" оказались вовсе не Garmin. Это были Nike+ Sportwatch.


А что я хотел? Часы? Часы. С GPS? С GPS. Получите, распишитесь,  как говорится. Но в целом,  немного остыв от своего желания иметь крутые спортивные часы как у профи (в конце концов, кто я такой?) я решил что и эти часы заранее в отстой записывать не стоит. К тому же, это ведь подарок любимой жены. А это уже само по себе многого стоит. Я решил докупить к ним еще совместимый пульсомер котрый оказался Поларовским (Polar Wearlink+).  


Потому что очень люблю всякую статистику и числа и мне очень было любопытно знать свой пульс. Ну и опять же еще один гэджет и к тому же наличие пульсомера приближало меня к имиджу "как профи" :). Забегая вперед, скажу, что совершенно не пожалел, что бегаю с пульсомером.


В целом, конечно, некоторые функции или их отсутсвие или реализация в этих часах вызывают как минимум недоумение. Создается ощущение, что желание сделать что-то стильное и модное не везде положительно повлияло на функциональность и простоту обращения. Но если быть откровенным, то сравнить мне особенно не с чем и основной необходимый мне функционал они имеют. Так что я доволен.


Кроме своей GPS-ности эти часы еще могут иметь в комплекте (у меня есть) датчик шагомера Nike+ Sensor, который нужен для бега в недоступных для спутника местах. И еще он должен работать с продуктами Apple. Я проверял его со своим iPod touch - как минимум соединяется, а бегать я не пробовал. 

Обувь.
Начинал я бегать в каких-то непонятных Рибоках, которые были у меня уже неизвестно сколько времени и которые попадали в категорию что-то вроде "кроссовки для случайного спорта и прогулок с Фиби".  Но Ира уже давно имела на них виды. Точнее уже давно видела их в мусорном ведре, да и я понимал, что нужно что-то специальное беговое. Поэтому я отправился в ближайший беговой магазин, который оказался у нас в городе. Не знаю, связано ли это с широкоизвестным сайтом или журналом, но называется он Runners World. Там я изложил свою ситуацию продавцу: что я только начинаю бегать и хотел бы что-нибудь для новичка. 

По опыту занятия разными другими видами спорта я знаю, что первое снаряжение никогда не подходит. Так было с велосипедом, хоккеем, лыжами и прочим. И сколько бы ты не читал обзоров, не консультировался с экспертами и т.д, всегда оказывается, что это что-то не то. Пусть не намного, но не то, что хотелось бы. Но также я знаю, что без этого не обойтись. Т.к. первое снаряжение как раз и нужно для того, чтобы понять, что именно нужно. Поэтому я не очень критично подходил к вопросу выбора беговой обуви, руководствуясь принципом: "что предложат, то куплю (в рамках разумного)". Тем более, что по цене это все-таки не велосипед или не вратарские щитки.

Продавец выслушал меня и объяснил, как именно мы сейчас будем подбирать мне обувь. Для начала я отправился босиком на что-то вроде тумбочки с подсвеченной верхней прозрачной поверхностью. Как я понял она проецировала место соприкосновения моих стоп с плоской поверхностью. И таким образом можно было видеть насколько плоская стопа (ага, у меня плоскостопие). После этого мне выдали, как объяснили, нейтральные кроссовки. Т.е. без усиленной поддержки где-либо. Я должен был в них пробежать короткий отрезок, в то время как меня снимали на видео, чтобы потом проанализировать. Бежал я не по движущейся дорожке, а просто внутрим магазина на специально выделенном отрезке метров в 10-15. После нескольких тестовых забегов мне показали, что там наснималось и объяснили, что все это значит. На очень-очень-очень медленной скорости мне показали, как моя нога приземляется на  поверхность и что при этом происходит. Оказалось, что у меня оверпронация (так вроде?). Это когда нога при приземлении заваливается внутрь больше, чем у среднего человека надо. Как на самой правой фотографии, но не так сильно.


При этом на правой ноге это было более выражено. Продавец сказал, что это может быть от того, что у меня большой палец как раз на правой ноге был сломан и я до сих пор подсознательно боюсь сильно на него наступать и поэтому заваливаю стопу внутрь.
Поэтому продавец констатировал, что мне нужны кроссовки с более выдержанной поддержкой с внутренней части и принес 2 разные пары попробовать. Обе пары были Nike, название второй я даже и не знаю. Одни сидели чуть плотнее, поэтому я в итоге остановился на них.  Это были Nike Zoom Structure+ 15. 



Меня еще раз засняли на видео, уже в этих кроссовках. Разница была заметна (примерно, как на средней фотографии выше). В новых кроссовках нога заметно меньше заваливалась внутрь. Да и на ноге чувствовалась поддержка в районе внутренней части стопы.
Что интересно, продавец принес обе пары размером 41, хотя мой стандартный размер 39. Уже на ноге он пощупал их сказал, что они сидят так как надо: плотно по бокам и с небольшим пространством перед большим пальцем. Поэтому и размер 41. Я поверил на слово, тем более что было удобно.  Кто-нибудь из читающих это бегунов может сказать, правильно ли это, что у меня беговая обувь номинально чуть большего размера? 

Кстати, не знаю, что у них там там за программка стоит, но меня приятно удивило, как легко можно прокрутить картинку на нужный момент (когда нога касается земли) и поместить 2 картинки рядом, чтобы можно было сравнить. Как видно из картинки, кроссовки удачно совпали по цветовой гамме с часами, что очень понравилось Ире. Так что я весь такой стильный: сумочка часы и туфли кроссовки в цвет. И уже дома я обнаружил, что у них в подошве левого кроссовка есть специальная выемка для датчика Nike+ Sensor. Не то, чтобы я собирался им пользовался, но приятно.


Первые беговые тесты тоже показали кроссовки очень хорошо. Они очень плотно сидели, что мне нравилось. И я начал чувствовать работу икроножных мышц, чего раньше не было. Через пару пробежек, правда, это ощущение прошло. Наверное, мышцы вошли в тонус. 


Теперь я пытаюсь определиться какая одежда мне нужна и нужна ли вообще. Пока я бегаю просто в обычных шортах и футболке. Но лето у нас теплом не радует и когда утром температура была +15, то это еще ничего. А вот когда уже опустилась ниже +12, я стал замерзать. Особенно в начале пробежки и верхняя часть меня. Если же одевать какую-то спортивную кофту, то поначалу хорошо, а потом наборот жарко. Похоже, нужно смотреть в сторону чего-то более специального. 

четверг, 21 июня 2012 г.

Мои отношения со спортом или как я все-таки начал бегать

Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз
Марк Твен

В этом посте я постараюсь описать свою историю взаимоотношений со спортом до сегодняшнего дня и как я в итоге начал бегать. Я очень надеюсь, что не получится как у Марка Твена с курением и я не буду начинать еще и еще раз :).

Рассказ получился длинным, так что те, кто готов читать много букв, добро пожаловть под кат.

среда, 13 июня 2012 г.

Купание и катание Елизаветы Михайловны

Давно я уже ничего не писал, чувствую должен всем. Многие, наверное, ждут продолжения истории о беременности в Нидерландах, а именно ее логического завершения: родов. Сейчас потихоньку пишу, обещаю в скором времени выложить!

Ну а пока держите 2 видео с участием Елизаветы Михайловны. 

Первое видео я немного поясню. Дело в том, что мы решили растить Лизу по бразильской системе системе д-ра Комаровского. Не буду вдаваться в подробности, кому интересно, гугл ит, как говорится. Но одними из основных моментов в выращивании ребенка в его системе является закаливание. Т.е. по его словам это даже не закаливание, а просто содержание ребенка в нормальных температурных условиях. Например, рекомендуемая температура воздуха в комнате, где находится ребенок в бодрствующем состоянии - это 20 градусов. А в спальне так и вовсе 18. Годами в нас вбивалось, что дети должны быть укутаны и в комнате должно быть натоплено градусов этак до 25. На самом же деле у маленьких детей гораздо лучше теплообмен (= меньше мерзнут), чем у взрослых. Поэтому детям не только можно, но и нужно находится в прохладной, слегка влажной атмосфере. Побочное явление высокой температуры от батарей или обогревателей - пониженная влажность, что тоже не хорошо для детей. От этого сопли в носу слизистые оболочки засыхают и дыхательные пути плохо очищаются от пыли, которой и так способствует сухость. Еще жара и укутывание вызывают повышенную потливость. Отсюда проблемы с кожей, ребенок орет, не приспосабливается к температуре на улице, восприимчив к сквознякам и т.п. Поэтому у него слабый иммунитет и он чаще болеет. Если же содержать ребенка при температуре 20 градусов, то все будет ок. 

Надо сказать, что мы начали готовиться к этому еще во время беременности. Ведь сами то мы привыкли жить как раз при температуре около 24. Поэтому в течение нескольких месяцов мы постепенно понижали температуру, сами при этом коченея. Но чего не сделаешь для любимой, тогда еще не родившейся, дочки. Зато сейчас мы привыкли и сами нормально существуем при температуре 19-20 градусов в доме. Если же она становится выше, то нам уже жарко. Побочный плюс - меньше платим за отопление (в Нидерландах ты сам регулируешь как топить свои батареи, а потом платишь за количество израсходованного газа).

Второй немаловажный аспект из системы Комаровского - это купание. Купание - это процесс, который должен проводиться ежедневно перед сном и вовсе не с целью мытья. Купать ребенка надлежит тоже в прохладной воде, постепенно понижая ее температуру. Он советует вообще начинать с температуры +30 и понижать ее постепенно по мере привыкания ребенка.  Для сравнения: "классическая" температура купания для детей +37. Начинать можно с самого малого возразста, как только заживет пупочная ранка. Мы не решились начинать с +30, а начали как раз с +37. Сейчас Лиза спокойно купается уже в +28 (на момент видео это +30). Кроме опять таки закаливания у купания есть еще один важный момент. Поскольку купание происходит в большой ванной, а не в детской ванночке, у ребенка есть большой простор для движения. Т.к. вода прохладная, то ребенок должен двигаться, чтобы не замерзнуть. Но это теория, на практике не всегда просто добиться того, чтобы ребенок связал 2 вещи: двигаться = не мерзнуть. Первые 3 месяца Лиза непрерывно орала в течение всего купания, но двигалась (но не от того, что мерзла, а от непривычки к новой среде). Чем, в том числе, доводила гостившую бабушку до прединфарктного состояния. Зато потом вдруг она перестала, к нашему счастью. И сейчас это выглядит так, как на видео. Движение в воде способствует лучшему и более быстрому физическому развитию ребенка + уменьшаетя вероятность проблем с кожей (опрелости и т.п). И потом уставший и слегка замерзший ребенок после такой ванной с аппетитом ест (в нашем случае не всегда. иногда так устает, что не хочет и есть) и потом спокойно спит всю ночь (практически всегда правда). Так что можем подтвердить, что система г-на Комаровского неплохо работет

Итак, встречайте: говорящая ромашка плавает или плавающая ромашка разговаривает, кому как угодно.


На втором видео мы пытаемся катать Лизу на Фиби. Собаке это не очень нравится, а вот у ребенка вызывает неимоверный смех




пятница, 8 июня 2012 г.

Выбор шоссейного велосипеда - пост Михаила Иванова

Михаил Иванов, который из издательства "Манн-Иванов-Фербер" у себя в блоге написал отличный пост о выборе шоссейного велосипеда с упором на триатлонную специфику. Всем, кому интересен этот вопрос - читать обязательно. Все очень подробно и обстоятельно расписано.
Этот же пост есть и на trilife.ru (тут). Там можно еще комментарии почитать народа с трилайфа.

Краткая справка, для тех кто не в теме. Издательство "Манн-Иванов-Фербер" издало на русском языке такие важные триатлонные книги, как "Библия триатлета", "Библия велосипедиста" (упоминается в посте), "Полное погружение" и другие. Это во многом благодаря Михаилу Иванову, который сам уже несколько лет занимается триатлоном, "сделал" уже несколько half-ironman, а сейчас готовится к полному Ironman.

среда, 1 февраля 2012 г.

Поезда в Европе: руководство по эксплуатации

Так получилось, что за последние пару лет мы попутешествовали по Европе поездами. Не могу сказать, что мы путешествовали очень много или даже просто много, но почти в каждом нашем европейском отпуске этот способ передвижения был задействован (например в Новогоднем путешествии 2011 мы большую часть времени передвигались на поездах). Ну и живя сейчас в Нидерландах, мы время от времени пользуемся этим видом транспорта. В связи с этим накопился некоторый опыт использования железнодорожного транспорта, которым я и хочу тут поделиться. Еще одним мотивирующим фактором для написания этого поста явилось на удивление (для нас) низкое осведомление наших коллег-друзей из бывшего СССР о том как это работает и зачем оно вообще надо. Поэтому сильно надеюсь это будет кому-то полезным и интересным.

суббота, 28 января 2012 г.

Как отмечают рождение ребенка в Нидерландах

В Нидерландах тоже принято "проставляться", если у вас родился ребенок. Только делает это не отец крепкими алкогольными напитками в сторону своих друзей, в то время как мать находится положенную ей неделю в роддоме.  А происходит это с гораздо меньшим размахом и в более здоровой, хотя может быть и не такой приятной для некоторых форме :)  Традиция эта уходит своими корнями в 17 век. Итак, как же это происходит?


среда, 18 января 2012 г.

Моя презентация (видео)

Около 2 месяцев назад был я на тренинге под названием "Communicate with impact". Это была уже вторая часть тренинга, а на первой нам задали домашнее задание: подготовить презентацию о человеке, которого я обожаю (admire) за его стиль коммуникации. Вот что из этого получилось.

понедельник, 16 января 2012 г.

Видео и русскоязычные блоги о Новой Зеландии

Ссылка на суперское "time-lapsed" видео о Южном острове Новой Зеландии и на сводный пост Стаса Кулеша, где собраны русскоязычные блоги об этой стране.
Сам блог Стаса я регулярно читаю и настоятельно рекомендую к прочтению всем, кому интересна жизнь в Новой Зеландии с разных сторон и вообще жизнь ТАМ. Более чем уверен, что он плохих блогов не посоветует.

Южный остров Новой Зеландии на видео и ссылки на новозеландские блоги друзей

четверг, 12 января 2012 г.

Как проходит беременность в Нидерландах (на нашем собственном опыте)

Итак, начинается все с положительного теста на беременность, который продается в магазинах парфюмерии-косметики типа kruidvat. После второго положительного теста  мы позвонили хаусартсу (huisarts) и записались на прием. 
Этот прием носит исключительно ознакомительный характер. Хаусартс рассказал, что нам дальше делать и в целом как беременность протекает в Нидерландах в общих чертах, кто за этим следит и т.п. Этакая отправная точка.

Внимание! Опрос! Как удобнее узнавать о сообщениях в этм блоге

Этот пост мотивирован тем, что я настроил автоимпорт этого блога в ЖЖ. Так что те, кому так удобнее могут читать его там.
Но также мне в целом было бы интересно узнать, как читателям наиболее удобно узнавать о публикации нового поста в этом блоге. Поэтому в оригинальном блоге, слева запущен опрос "Как Вам было бы удобнее узнавать о новых сообщениях в этом блоге?". Для голосования добро пожаловать в Записки из Нидерландов, опрос можно найти справа вверху.