вторник, 31 декабря 2013 г.

Цели на 2014 год

Ну и чтобы два раза не вставать, а точнее, наоборот, не садиться за компьютер, набросаю кратко цели на 2014 год.

Несмотря на то, что я очень люблю конкретные цели, тут сейчас будет достатоточно туманная, и обширная. Потому как для того, чтобы ее сделать конкретной, над ней еще надо поработать. Чем и займусь в Новом году, а точнее уже занимаюсь.

Цель такая - поиск и установление гармонии. В первую очередь между семьей, работой и спортом. Так чтобы все эти направления не только не мешали друг другу, но и чтобы был во всех рост. Да даже и не рост скорее, а удовлетворение и ощущение счастья как от самой гармонии, так и от всех ее компонентов в отдельности.  При этом понятия "спорт" и "работа", скорее уже воспринимаются по-другому. Первое примерно как "хобби/любимое занятие, которое к тому же еще и полезно для тела", а второе скорее как "профессиональный рост". В общем есть над чем подумать.

Недавно мне попалась интересная картинка на Фейсбук страничке издательства МИФ.

Могу сказать, что далеко не все из этого я четко определяю в своей жизни, чего-то вообще, пожалуй, нет и меня это не сильно беспокоит (пока во всяком случае). Ну или как минимум я по другому бы разложил пункты по категориям. Но такое колесо можно и самому набросать на свой вкус. Мне больше подход понравился, который визуализирует насколько все гармонично и где есть пробелы: 
"Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи за ушедший год в каждой сфере по шкале от 1 до 10. Затем соедините отметки ваших успехов линией по кругу. Колесо будет либо достаточно круглым, чтобы катиться и двигаться вперед, либо будет в какой-то части спотыкаться и останавливать вас."

Так что Новый год для себя объявляю годом гармонии. Посмотрим, что из этого выйдет.

Итоги 2013-го года

Ну ладно, все побежали подводить итоги года и я тоже соберусь. А то уже забуду как в блог писать, а тут такой повод. Итак...

среда, 6 ноября 2013 г.

Осенний дыбр


Я тут, я не пропал. Просто состояиние и настроение последних дней и даже недель лично у меня не способствует вообще ничему. 

Во-первых, нас всех тут накрыло каким-то вирусом. Началось это еще 2 недели назад, сразу после марафона. Тогда признаки болезни подали и я, и Ира, и даже мой папа который тогда у нас гостил. К счастью, Лиза перенесла это легче всех (тьфу-тьфу-тьфу), только покашляла немного и неделю спустя совсем чуть-чуть на день поднялась температура.

А вот на прошлой неделе Ира серьезно свалилась на пару дней с жутким кашлем и болью в горле. Разговаривала она при этом очень высоким и странным голосом. Так что было бы смешно, если бы не было так грустно. Я думал, что я лекго отделался небольшими соплями, как на этой неделе подкосило уже меня. Та же ужасная боль в горле, кашель и странный голос (в моем случае, правда, это оказался бас). Ира, правда, считает что не последней причиной этого была моя поездка из бассейна на велосипеде под дождем в не до конца выздоровевшем состоянии. Сейчас вроде отхожу потихоньку, но пока еще не до конца.

Этому всему только способствует ужасная погода. Она даже далеко не такая, как на заглавном фото. Последние 2 недели почти каждый день льет дождь, обычно сильный и солнце на небе вообще не появляется. Вчера по радио слышал, что по уровню выпавших осадков это 4-ая в истории осень в Нидерландах. 

Но апогеем всего этого был, конечно, шторм неделю назад. Сила ветра достигала 120 км/ч. Вот картинка силы ветра в стране в тот день (по шкале Бофорта). У нас в городе была девяточка, как видно по карте.

По всей стране повырывало с корнем или поломало деревья, поезда ходили с перебоями и другие прелести. Конкретно у нас пострадала калитка на задний двор: ее просто вырвало. Ну и по уже сложившейся традиции нас закидало ветками. Подробнее с картинками можно посмотреть у Иры тут и тут, она об этом писала.

Хотя справедливости сказать, я сделал ее только за день до этого и стоило сделать ее чуть получше. Так что следующие дни пришлось наводить порядок на заднем дворе.

Так что изначальный план возобновить тренировки на прошлой неделе сорвался из-за природных катаклизмов и вирусов. Я надеялся начать off-season уже на прошлой неделе, но пришлось отложить на эту. Но этой меня накрыло вирусом еще сильнее, так что тренировки получаются совсем не так, как я бы этого хотел. Стараюсь делать то, что позволяет к самочувствие.

Это я все к чему. К тому, что я помню обо всех обещанных постах: про детальный анализ полуайронмэна, детальный отчет о марафоне, пост о том как полуайронмэн повлиял на меня и "есть ли жизнь после него" и вообще что такое для меня триатлон и почему именно он, а также не спортивные посты о наших отпусках. Это все болтается в черновиках в разной степени готовности. Но сейчас, как писал в самом начале нет ни сил, ни даже особого желания за это браться. Поэтому сначала приду в себя немного и возьмусь. Некоторые посты уже почти готовы.

Такой вот несвойственный для меня дыбр получился.

пятница, 11 октября 2013 г.

Как я стал полужелезным. Ironman 70.3 Zell am See-Kaprun


Полуайронмэн в Целл ам Зее стал не просто главным стартом сезона для меня, но и, без преувеличения, одним из главных событий всего этого года в нашей семье. И не только потому что поездка на это мероприятие была объединена с отпуском: нашим первым летним отпуском в горах (а поездка в отпуск всегда большое событие в нашей семье :)). Но и потому, что 9 месяцев регулярных тренировок по 6 дней в неделю, предшествующие этому  не могут пройти незамечеными ни для кого в семье.  

Я очень много думал и о многом хотел написать и про этот старт, и про наш отпуск в целом. Столько разных впечатлений, воспоминаний, незабываемых моментов. Столько мыслей, чувств, идей, бесценного опыта... Как только я начинал просто думать о том, что хотелось написать, тут же возникали еще другие детали или просто информация, которой хотелось поделиться. И даже еще не появившись на экране монитора, а просто в моей голове текст разрастался. Поэтому, спустя какое то время, я понял, что всего рассказать просто не смогу. Но чтобы попытаться рассказать как можно больше, я решил писать не обо всем сразу. Я попытаюсь написать как можно больше постов о разных моментах нашего отпуска и под разными углами. 

Заранее прошу прощения, если не смогу выдавать посты часто. До чего-то может и вовсе руки не дойдут. Все-таки графоманство в блоге для меня сейчас является далеко не главным приоритетом (и вполне обоснованно, я считаю).  А писать по паре строчек на коленке за пару минут я не умею и, самое главное, не особенно хочу. Поэтому я останусь верен самому себе и буду писать лучше реже, но детальнее (и, хочется верить, интереснее). 

Итак, начнем. В первом посте я рассказу непосредственно о соревнованиях Ironman 70.3 Zell am See - Kaprun. Причем постараюсь сделать свой рассказ доступным для широкого круга читателей, убрать специфические спортивные термины и что-то пояснить более детально.

воскресенье, 1 сентября 2013 г.

Ironman 70.3 Zell am See. Благодарности


Те, кто следил за тем, как складывался для меня Ironman 70.3 Zell am See уже знают результат. Для тех, кто не знает, он будет чуть ниже. Но сейчас не об этом, а вот о чем...

суббота, 31 августа 2013 г.

Ironman 70.3 Zell am See. Пост перед гонкой.

Этот пост в основном для тех, кто в теме моего увлечения триатлоном. Те, кто не в теме могут просто посмотреть на заглавное фото и дальше не читать :) 

понедельник, 26 августа 2013 г.

Там за туманами...

Недавно, в одном из комментариев к моему посту, меня попросили показать больше фотографий голландских пейзажей. Я сам уже то ли успел привыкнуть к ним, то ли они меня, человека выросшего в похожей местности никогда особенно не цепляли. Но бывает, что случается такое, что меня самого не оторвать от этих пейзажей. И тогда ранний утренний подъем на велотренировку уже стоит хотя бы того, чтобы такое наблюдать.

четверг, 22 августа 2013 г.

Как я проплыл 2 км в Северном море вместо 3-х, или ветер с моря дул.

Идея принять участие в заплыве на 3км в Северном море родилась случайно. Семья моя на тот момент была в отъезде и я решил посмотреть  какой-нибудь триатлон и может пофотографировать в ближайшие выходные. Открыв календарь стартов Ассоциации Триатлона Нидерландов я увидел, что, оказывается, в ближайшую субботу на пляже рядом с Гаагой будет проводиться ни много ни мало, а ITU чемпионат мира по кросс-триатлону. Под мой критерий поиска это мероприятие отлично проходило. Я полез дальше на сайт  и узнал, что в рамках события кроме собственно чемпионата мира и любительского старта на той же дистанции (1км плавания, 25 км горного велосипеда по пляжу и окрестным дюнам, 9 км трэйлого бега там же) будет проводится еще и забег по пляжу, велогонка по пляжу и заплыв в море. Все это в ближайшии дни. Меня привлекло плавание, т.к. на неделе у меня все равно стоит тренировка в 1 час плавания в открытой воде. Были варианты плыть 1 км или 3 км. 3 км как раз при моей текущей скорости должны были выйти за час с небольшим. Посовещавшись с тренером, решил что это должно быть неплохим приключением и тренировкой. Так что я тут же заявился на заплыв, который должен был пройти через пару дней.

пятница, 9 августа 2013 г.

Июнь и июль. Тренировочное.


Как-то я забил (и не только я, кстати) последние пару месяцев на спортивно-тренировочные отчеты. Думаю дело в том, что втянулся в тренировки и они уже представляют для меня неотъемлимую часть жизни, где-то даже рутину. А что писать о рутине? Тем более, что многое уже подзабылось. Но в виду того, что у меня вроде как начался тейпер, думаю и мне самому будт интересно оглянуться назад и вспомнить, что же происходило в моей тренировочной жизни за эти 2 месяца.

Хорошо, что я все стараюсь заносить в TrainingPeaks, в том числе мои ощущения и мысли после тренировок. Поэтому сейчас открыв программку можно восстановить самые интересные моменты июня, июля и даже чуть-чуть начала августа. Которые я и представляю вашему вниманию.

четверг, 25 июля 2013 г.

1/4 Triathlon Didam, отчет. Или как можно проиграть триатлон в его 4-ой дисциплине.

Есть такая народная мудрость: "Лучше переесть, чем недоспать". Но иногда она не работает. Строго говоря, сон тут особенно не причем, так что отбросив красивые слова, можно это перефразировать как "Нефиг столько жрать". Казалось бы, причем тут триатлон?

пятница, 12 июля 2013 г.

Печатайте фотографии, дамы и господа!

Ира с Лизой уехали в Россию показать Лизу бабушкам-дедушкам и даже прабабушке. Ира уже даже успела поделиться впечатлениями от возвращения на Родину. Но сейчас речь не об этом. Напечатали мы бабушкам с дедушками специально фотографий Лизы. Хоть они и с компьютерами более или менее на ты, все равно не часто заглядывают. И должен я вам сказать, что все-таки напечатанная фотография - это совсем другое дело. Воспринимается совершенно иначе. Плюс к этому гораздо лучше видны огрехи вроде большого ISO или не совсем четкого фокуса. Так что печатайте фотографии хотя бы иногда, оно того стоит. У нас дома на стенах висит достаточно много фотографий. И Ира их регулярно обновляет.

Дальше будут фотографии Лизы, которые мне больше всего понравились из напечатанных. Так что те, кому не интересны фотографии чужих детей дальше могут не смотреть :)

понедельник, 8 июля 2013 г.

Triathlon Huizen, Olympic distance. Отчет


Сразу после моего первого триатлона на олимпийской дистанции отчет мне писать не хотелось. Почему?  Обо всем по порядку.

пятница, 14 июня 2013 г.

To swim or not to swim или про плавание в открытой воде



Со спортивной стороны прошедший отпуск в Испании запомнился в основном первым опытом плавания в открытой воде.  Да не  просто в открытой воде, а в открытом море. Не то чтобы я не плавал до этого в море, но так долго, да еще и кролем точно не плавал. Хочу поделиться моими ощущениями чуть подробнее. Итак…

четверг, 6 июня 2013 г.

Отчет за спортивный май



Пытаюсь вспомнить, чем же отметился май в спортивном календаре, и детали всплывают в памяти очень неохотно. Такое ощущение, что все это было уже очень-очень давно. И первый спринт-триатлон, и велотур в бельгийских Арденнах. Только относительно недавнее плавание в Средиземном море пока еще свежо в памяти, но и оно уже начинает стираться. Как и в последние месяцы, я с бОльшим энтузиазмом и предвкушением смотрю в будущее, чем вспоминаю прошлое.

воскресенье, 19 мая 2013 г.

Деньрожденный пост или велотур в день рождения

Этот пост пишется для того, чтобы комментариями к нему поздравлять меня с днем рождения! Шучу. Хотя отчасти, поздравлять действительно можно. 

Этот день рождения начался для меня в 4:30 утра. Почему?

вторник, 14 мая 2013 г.

День рождения семьи

Что-то я все про спорт да, про спорт, а у нас тем временем сегодня небольшой праздник. Сегодня ровно 3 года как мы с Ирой поженились. 3 года, не такой уж и большой срок но все-таки. Так как Ира с Лизой сейчас в Испании, то отмечать мы будем позже, когда я до этой самой Испании тоже доеду. Пока же расскажу вам историю о нашей свадьбе и почему мы празднуем ее 2 раза в год. Скорее всего многие ее не знают, а было там все не совсем обычно.

суббота, 11 мая 2013 г.

Universiteit Twente Triathlon. Отчет

Университет Твенте (Universiteit Twente) является одним из 3-х ведущих технических университетов Нидерландов. Два других - это самый большой, известный и старый технический университет Дельфта (Technische Universiteti Delft) и технический университет Эйндховена (Technische Universiteti Eindhoven). Эти 3 университета даже образуют специальную федерацию 3TU. Университет Твенте - самый молодой из этой тройки, он был основан только в 1961 году. Особенность университета в том, что его кампус был построен по американскому образцу, не в городской черте, а на достаточном удалении от городов, на местности между городами Энсхеде (Enschede) и Хенгело (Hengelo). Дело в том, что многие университеты Нидерландов были основаны несколько сот лет назад. Поэтому исторически, принадлежащие им строения различного назначения обычно вписаны в городскую черту там и сям и у университетов нет как такового изолированного кампуса. "Американский" же образец подразумевает, что университет строится с нуля и на территории кампуса есть все что нужно не только для работы, учебы и жизни студентов, преподавателей и других сотрудников, но и для провождения свободного времени. Последний пункт включает различные спортивные сооружения: стадионы, бассейны, спортзалы, каток и т.п. Именно эта особенность дала сильный толчок развитию спорта в университете Твенте, в том числе триатлону, соревнования по которому проводятся здесь уже в 28 раз.

вторник, 7 мая 2013 г.

Отчет за спортивный апрель


Пока Ира с Лизой отдыхают в Испании, я тут соберусь с мыслями и напишу отчет за спортивный апрель. Лучше поздно, чем никогда!

Спортивный апрель для меня закончился ударным темпо-бриком "вслепую" рано утром в день Королевы. Для тех, кто не в курсе голландский праздников: каждый день 30 апреля праздуется день рождения королевы и это выходной. В этом же году он был особенный: королева уходила на пенсию и ее сын становился королем. Но сейчас не об этом. Я был очень удивлен сколько людей вышло на пробежку или велотренировку в этот день. В моей голове прочно жил стереотип, что голландцы предаются сильным возлияниям накануне (т.н. Ночь королевы) этого дня со всеми вытекающим последствиями и продолжением уже днем. Так вот, рано утром в этот день я встретил достаточно бегунов и велосипедистов и даже один велопоезд человек на 25-30. Похоже далеко не все голланцы используют ночь перед праздником, чтобы выпить.

Почему брик был "вслепую"?

пятница, 26 апреля 2013 г.

Спринт дуатлон Westfriese RunBikeRun. Отчет

С неуверенным, но неизбежным приходом весны в Северное полушарие набирает оборот и соревновательный сезон в беге, велоспорте, триатлоне и других видах спорта на открытом воздухе. Для меня первой гонкой в этом сезоне стал спринт-дуатлон. Старт мероприятия находился в 2.5 км от крыльца моего дома, поэтому грех было в таком событии не поучаствовать. Гонка состояла из 5 км бега, 20 км велосипеда и еще 2.5 км бега. Такое распределение показалось мне поначалу странным, но когда я полез узнавать в интеренете больше про дуатлон, оказалось, что это стандартное распределение для дуатлонов: первый бег длиннее или равен второму.

среда, 24 апреля 2013 г.

Кто рано встатет, тот самый лучший свет застает. Или мой персональный Rondje van Noord-Holland.

В прошедшую субботу, 20 апреля, прошел любительский велозаезд Ronde van Noord-Holland или так называемая гонка с открытым стартом. Гонкой особенно этот заезд назвать очень сложно, потому что большинство участников просто едут по обозначенному маршруту не на время, а скорее любуюся красотами провинции Noord Holland (в это время предполагается цветение тюльпановых полей, которое в этом году задерживается). На выбор предлагается 3 разных круга: 60, 110 и 160 км. Самый большой в 160 км охватывает примерно половину провинции. Этот заезд с километражем в 110 км ехал Максим  sladkovm, который является главным редактором блога "Пиво и велосипеды" (блог этот я в свою очередь настоятельно рекомендую). А вот я не поехал, я купил мотыля и пошел на реку. Я люблю рыбалку. потому что были другие дела в этот день. 

Но я решил, что грех пропадать такой возможности, тем более в календаре тренировок в этот день стояла длинная велосипедная тренировка почти на 3 часа.

пятница, 5 апреля 2013 г.

Отчет за спортивный март

Уже заканчивается первая неделя апреля, надо бы и мне накидать отчет за спортивный март.
Сухая статистика:
  • Плавание ~ 6 ч/11км
  • Велосипед ~ 15 ч/250 км
  • Бег ~ 7 ч/85 км
  • Силовые - 2 ч всего
Объемы совсем не внушительные, это в первую очередь потому, что первую неделю марта мы были в отпуске. И отпуск удался! Об этом как-нибудь в другой раз отдельно, но полный перерыв на целую неделю от привычных тренировок, да и вообще от другой рутины сработал очень хорошо. 

И у меня произошел прорыв! В первую очередь в морально-мотивационном плане. Тренировки стали даваться легче, даже вставать в 6 утра стало ощутимо легче. Последнее отчасти связано еще и с тем, что светает теперь в нормальное время и если бы не перевели часы, то в 6 утра уже вполне было бы светло. Но ничего, еще неделька и в 6 опять будет светло!

В велосипеде я прямо чувствовал, как мне каждая следующая тренировка дается легче. Я уже было радовался, что у меня такой офигенский прогресс-прорыв произошел, пока на последней длинной велотренировке у меня не спустило колесо. То что это именно колесо спустило, я понял не сразу. Просто стало.... легче крутить! Т.е. вроде бы усилия меньше прикладыаешь, пульс падает (и это после более чем 2.5 часов в седле), а мощность показывается та же. Я сначала подумал, что у меня где-то в велотренере что-то "прорвало" может, там что-то за что-то цеплялось и, наконец, все встало на свои места. Но когда слез с велосипеда, оказалось, что это колесо спустило. Получалось все это время мое колесо было слишком сильно прижато к ролику тренера и от этого нужно было прикладывать больше усилий, чтобы его вращать. Мне приходилось как бы везти дополнительный груз. Ну а мощность то считается по скорости, поэтому и получалась такая ерунда. А когда колесо спустило, давление ослабло и крутить стало легче. Так что я нашел объяснение своему FTP в 76 Ватт и средней скорости в 17 км/ч.

Теперь уже у меня и велосипед новый, так что имея опыт наступания на такие грабли отрегулирую силу давления на колесе (там очень удобный винт для этого стоит, как оказалось). Завтра как раз очередной тест.

В плавании тоже потихоньку приходит ощущение, что плыть дистанцию 100-200м и больше можно спокойно даже с не моей самой маленькой скоростью. Раньше каждый 50-100м отрезок приходилось все-таки терпеть и о легкости речи не было. Сейчас ее, конечно, тоже нет, но хотя бы забрезжил какой-то свет в конце тоннеля.

Так что с ожиданием лучшего смотрю в будущее. В этот вторник (формально это уже апрель) первый раз выехал на велосипеде на улицу на восстановительную тренировку. И понял, что почти забыл какой это кайф ездить на велосипеде! Теперь обязательно хоть одну велотренировку в неделю буду делать на улице.

Ну и в следующее воскресение первый старт. Соревновательный сезон начинается! Но об этом в другом посте.

пятница, 29 марта 2013 г.

Железный конь для бега по шоссе

В каком-то из дружественных  блогов мне однажды попалась примерно следующая мысль: "Каждый велолюбитель, не зависимо от того, с чего он начинает, рано или поздно все равно приходит к шоссейнику". И хотя я считаю, что так происходит не с каждым велолюбителем, но я прекрасно представляю какую именно категорию людей автор мысли имел в виду. Может потому, что я и сам принадлежу к этой категории.

понедельник, 25 марта 2013 г.

Природные катаклизмы

В то время, как Киев заваливает снегом, у нас в Нидерландах бушует практически ураган. Хотя это и не останавливает отважных велодрузей от участия в велогонке выходного дня. Начинающий же триатлет в моем лице оказался не так смел и решил не выходить в наши поля на 2-х часовую длинную беговую тренировку при таком сильном ветре и температуре чуть ниже нуля боясь отморозить не только сами понимаете что, но вообще всего себя. 

Все выходные я сомневался, что может ветер был все-таки не так и силен. Но проснувшись получил подтверждение обратному...

четверг, 24 января 2013 г.

Что такое пульсовые зоны, как их определить и использовать в беговых тренировках

Этот пост начался как комментарий к обсуждению пульсовых зон в одном дружественном блоге. Другие комментирующие посоветовали поместить эту информацию отдельным постом. Сразу оговорюсь, что изложенное ниже основано на моем личном опыте применения найденных в разных источниках сведений. Поэтому, во-первых, я не ручаюсь за абсолютную точность пересказа некоторых моментов. А во-вторых, опыт других людей может отличаться от моего. 

Также еще добавлю, что информация изложенная ниже лично мне бы сильно помогла на заре моей беговой карьеры. Надеюсь она поможет и Вам.

Также я очень приветствую различные комментарии, указания на ошибки и пожелания к улучшению от более опытных бегунов. 

Итак, начнем.

пятница, 18 января 2013 г.

Как плавать кролем: положение тела в воде.

В этой серии постов я расскажу о том, как нас учили и учат кролю шаг за шагом в школе Tri-experience. Я уже рассказывал немного о курсе.  А сейчас попробую детально описать базовые элементы и как они постепенно объединяются в полный стиль.

Заранее хочу оговориться, что то, как нас учат и учили всего лишь подход к обучению и даже исполнению этого стиля плавания. Существуют разные методики, такие, например, как Total Immerssion, которые учат по другому. Каждый выбирает для себя сам методику. Я всего лишь опишу, как учили нас. К тому же плавание не стоит на месте, развивается. Что-то, чему учили 10 или 20 лет назад может быть не так актуально. 

Я разобью серию на несколько постов, в каждом из которых расскажу подробно об одном ключевом элементе, а потом сделаю итоговый пост, в котором кратко повторю основы каждого элемента и соберу все вместе.

Начнем мы с положения тела в воде.

среда, 16 января 2013 г.

Что такое Elfstedentocht или ультра-марафон на коньках

В Нидерланды пришла зима. Ну т.е. как зима. Позавчера ночью юго-запад страны по местным меркам засыпало снегом, так что вчера утром случился рекорд по протяженности пробок. А сегодня ночью температура в нашей провинции Северная Голландия опустилась до -6. Многие  каналы, даже достаточно широкие, покрылись льдом и по дороге на работу можно было наблюдать радующие глаз виды встающего красного солнца и где-то заиндевелого, а где-то слегка заснеженного ландшафта.
Как только в Нидерланды приходит зима и температура падает ниже нуля сразу же начинаются  спекуляции на тему одного очень интересного мероприятия, которое целиком и полностью зависит от морозной погоды. Особенно сильны эти спекуляции в провинции Фрисланд (Friesland), где это мероприятие и проходит (и где мы до мая прошлого года прожили 2 года).