пятница, 26 апреля 2013 г.

Спринт дуатлон Westfriese RunBikeRun. Отчет

С неуверенным, но неизбежным приходом весны в Северное полушарие набирает оборот и соревновательный сезон в беге, велоспорте, триатлоне и других видах спорта на открытом воздухе. Для меня первой гонкой в этом сезоне стал спринт-дуатлон. Старт мероприятия находился в 2.5 км от крыльца моего дома, поэтому грех было в таком событии не поучаствовать. Гонка состояла из 5 км бега, 20 км велосипеда и еще 2.5 км бега. Такое распределение показалось мне поначалу странным, но когда я полез узнавать в интеренете больше про дуатлон, оказалось, что это стандартное распределение для дуатлонов: первый бег длиннее или равен второму.

среда, 24 апреля 2013 г.

Кто рано встатет, тот самый лучший свет застает. Или мой персональный Rondje van Noord-Holland.

В прошедшую субботу, 20 апреля, прошел любительский велозаезд Ronde van Noord-Holland или так называемая гонка с открытым стартом. Гонкой особенно этот заезд назвать очень сложно, потому что большинство участников просто едут по обозначенному маршруту не на время, а скорее любуюся красотами провинции Noord Holland (в это время предполагается цветение тюльпановых полей, которое в этом году задерживается). На выбор предлагается 3 разных круга: 60, 110 и 160 км. Самый большой в 160 км охватывает примерно половину провинции. Этот заезд с километражем в 110 км ехал Максим  sladkovm, который является главным редактором блога "Пиво и велосипеды" (блог этот я в свою очередь настоятельно рекомендую). А вот я не поехал, я купил мотыля и пошел на реку. Я люблю рыбалку. потому что были другие дела в этот день. 

Но я решил, что грех пропадать такой возможности, тем более в календаре тренировок в этот день стояла длинная велосипедная тренировка почти на 3 часа.

пятница, 5 апреля 2013 г.

Отчет за спортивный март

Уже заканчивается первая неделя апреля, надо бы и мне накидать отчет за спортивный март.
Сухая статистика:
  • Плавание ~ 6 ч/11км
  • Велосипед ~ 15 ч/250 км
  • Бег ~ 7 ч/85 км
  • Силовые - 2 ч всего
Объемы совсем не внушительные, это в первую очередь потому, что первую неделю марта мы были в отпуске. И отпуск удался! Об этом как-нибудь в другой раз отдельно, но полный перерыв на целую неделю от привычных тренировок, да и вообще от другой рутины сработал очень хорошо. 

И у меня произошел прорыв! В первую очередь в морально-мотивационном плане. Тренировки стали даваться легче, даже вставать в 6 утра стало ощутимо легче. Последнее отчасти связано еще и с тем, что светает теперь в нормальное время и если бы не перевели часы, то в 6 утра уже вполне было бы светло. Но ничего, еще неделька и в 6 опять будет светло!

В велосипеде я прямо чувствовал, как мне каждая следующая тренировка дается легче. Я уже было радовался, что у меня такой офигенский прогресс-прорыв произошел, пока на последней длинной велотренировке у меня не спустило колесо. То что это именно колесо спустило, я понял не сразу. Просто стало.... легче крутить! Т.е. вроде бы усилия меньше прикладыаешь, пульс падает (и это после более чем 2.5 часов в седле), а мощность показывается та же. Я сначала подумал, что у меня где-то в велотренере что-то "прорвало" может, там что-то за что-то цеплялось и, наконец, все встало на свои места. Но когда слез с велосипеда, оказалось, что это колесо спустило. Получалось все это время мое колесо было слишком сильно прижато к ролику тренера и от этого нужно было прикладывать больше усилий, чтобы его вращать. Мне приходилось как бы везти дополнительный груз. Ну а мощность то считается по скорости, поэтому и получалась такая ерунда. А когда колесо спустило, давление ослабло и крутить стало легче. Так что я нашел объяснение своему FTP в 76 Ватт и средней скорости в 17 км/ч.

Теперь уже у меня и велосипед новый, так что имея опыт наступания на такие грабли отрегулирую силу давления на колесе (там очень удобный винт для этого стоит, как оказалось). Завтра как раз очередной тест.

В плавании тоже потихоньку приходит ощущение, что плыть дистанцию 100-200м и больше можно спокойно даже с не моей самой маленькой скоростью. Раньше каждый 50-100м отрезок приходилось все-таки терпеть и о легкости речи не было. Сейчас ее, конечно, тоже нет, но хотя бы забрезжил какой-то свет в конце тоннеля.

Так что с ожиданием лучшего смотрю в будущее. В этот вторник (формально это уже апрель) первый раз выехал на велосипеде на улицу на восстановительную тренировку. И понял, что почти забыл какой это кайф ездить на велосипеде! Теперь обязательно хоть одну велотренировку в неделю буду делать на улице.

Ну и в следующее воскресение первый старт. Соревновательный сезон начинается! Но об этом в другом посте.